Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Flexión lateral con peso sobre fitball

Tumbado de lado sobre un fitball con un peso junto a la cabeza, eleva el tronco lateralmente para trabajar los oblicuos.

De un vistazo

Principales

Oblicuos

Secundarios

Abdominales, Lumbares (erectores), Abductores de cadera (glúteo medio)

Equipamiento

Fitball (balón suizo), Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión lateral

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado sobre un fitball con los pies escalonados en el suelo.
2. Sostén un peso contra el lateral de la cabeza.
3. Baja el tronco lateralmente sobre el balón.
4. Eleva el tronco de lado contrayendo los oblicuos y baja despacio.

Consejos

• Apoya los pies contra una pared si lo necesitas.
• No gires hacia delante.

Errores comunes

• ✗ Sujetar pesos en ambas manos.

  Por qué duele: Los pesos se anulan y solo flexionas la columna de lado a lado.

  ✓ En su lugar: Sujeta un solo peso, inclínate despacio hacia el lado y vuelve tirando con los oblicuos del lado contrario.

• ✗ Girar o inclinarse hacia delante mientras te flexionas.

  Por qué duele: La flexión lateral combinada con rotación carga los discos.

  ✓ En su lugar: Muévete solo hacia el lado, como si estuvieras entre dos cristales.

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