Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Flexiones laterales a un brazo en polea alta

Ejercicio de aislamiento en polea para los oblicuos y los abdominales.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión lateral

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Conecta un asidero estándar a la torre de poleas. Coloca el cable en la posición más alta.
2. Ponte de lado respecto al cable. Con una mano, estira el brazo hacia arriba y agarra el asidero con agarre supino.
3. Tira del cable hacia abajo hasta que el codo toque el costado y el asidero quede junto al hombro.
4. Coloca los pies al ancho de las caderas. Apoya la mano libre en la cadera para ayudarte a sentir el punto de giro.
5. Mantén el brazo fijo. Contrae el oblicuo para bajar el peso con una flexión lateral.
6. Al llegar a la contracción máxima, suelta el peso lentamente hasta la posición inicial. La columna de pesos no debe descansar nunca por completo. El objetivo es mantener una tensión constante durante toda la serie.
7. Repite hasta el fallo.
8. Después, cambia de posición y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

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