Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Seitbeugen am hohen Kabelzug

Eine Kabelzug-Isolationsübung für die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Seitneigung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Befestige einen Einhandgriff am Kabelturm. Stell den Zug auf die höchste Position.
2. Stell dich seitlich zum Kabel. Greif den Griff mit einer Hand von oben im Untergriff.
3. Zieh das Kabel nach unten, bis der Ellbogen deine Seite berührt und der Griff neben deiner Schulter ist.
4. Stell die Füße hüftbreit auf. Leg die freie Hand auf die Hüfte, um den Drehpunkt besser zu spüren.
5. Halte den Arm in dieser Position. Spann die schrägen Bauchmuskeln an und führe das Gewicht in einem seitlichen Crunch nach unten.
6. Sobald du die maximale Kontraktion erreichst, lass das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück. Der Gewichtsblock sollte nie ganz in der Ruheposition ablegen. Ziel ist konstante Spannung während des Satzes.
7. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
8. Positioniere dich dann neu und wiederhole denselben Ablauf auf der anderen Seite.

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