Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Seitbeugen mit der Langhantel

Isolationsübung mit der Langhantel für die schrägen und geraden Bauchmuskeln, unterstützt vom unteren Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Sekundär

Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Seitneigung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, eine Langhantel auf der Rückseite der Schultern (etwas unterhalb des Nackens). Die Füße stehen schulterbreit. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Rücken gerade und den Kopf oben und beuge dich nur aus der Taille so weit wie möglich nach rechts. Atme beim Beugen zur Seite ein. Halte eine Sekunde und richte dich ausatmend wieder in die Ausgangsposition auf. Tipp: Der restliche Körper bleibt ruhig.
3. Wiederhole die Bewegung jetzt nach links. Halte eine Sekunde und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Gewichte in beiden Händen halten.

  Warum es schadet: Die Gewichte heben sich gegenseitig auf und du beugst die Wirbelsäule nur von Seite zu Seite.

  ✓ Stattdessen: Halte ein Gewicht, neig dich langsam zur Seite und komm zurück, indem du mit den gegenüberliegenden seitlichen Bauchmuskeln hochziehst.

• ✗ Beim Neigen drehen oder nach vorn lehnen.

  Warum es schadet: Seitneigung kombiniert mit Rotation belastet die Bandscheiben.

  ✓ Stattdessen: Beweg dich nur seitlich, als stündest du zwischen zwei Glasscheiben.

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