Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Flexion latérale à la barre

Un exercice d'isolation à la barre pour les obliques et les abdominaux, avec l'aide du bas du dos.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Secondaires

Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Barre

Schéma moteur

Inclinaison latérale

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens une barre posée sur l'arrière des épaules (légèrement sous la nuque). Tes pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. C'est ta position de départ.
2. En gardant le dos droit et la tête haute, penche-toi uniquement depuis la taille vers la droite, aussi loin que possible. Inspire en te penchant sur le côté. Tiens une seconde puis reviens à la position de départ en expirant. Conseil : garde le reste du corps immobile.
3. Répète maintenant le mouvement en te penchant vers la gauche. Tiens une seconde et reviens à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tenir un poids dans chaque main.

  Pourquoi ça fait mal : Les poids s’annulent et tu ne fais que fléchir la colonne d’un côté à l’autre.

  ✓ À la place : Tiens un seul poids, penche-toi lentement sur le côté et reviens en tirant avec les obliques opposés.

• ✗ Tourner ou se pencher en avant pendant la flexion.

  Pourquoi ça fait mal : La flexion latérale combinée à la rotation charge les disques.

  ✓ À la place : Bouge uniquement sur le côté, comme entre deux vitres.

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