Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Flexions latérales à la poulie haute, à un bras

Un exercice d'isolation à la poulie pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Inclinaison latérale

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Fixe une poignée simple à la colonne. Règle le câble en position de poulie haute.
2. Place-toi de profil par rapport au câble. Avec une main, tends le bras vers le haut et saisis la poignée en prise supination.
3. Tire le câble vers le bas jusqu'à ce que le coude touche ton flanc et que la poignée soit près de ton épaule.
4. Écarte les pieds à la largeur des hanches. Pose la main libre sur la hanche pour repérer le point de pivot.
5. Garde le bras immobile. Contracte l'oblique pour tirer la charge vers le bas dans un crunch latéral.
6. Une fois la contraction maximale atteinte, relâche lentement la charge jusqu'à la position de départ. La pile de poids ne doit jamais reposer en position de repos. Le but est une tension constante pendant la série.
7. Répète jusqu'à l'échec.
8. Puis change de côté et répète la même série de mouvements de l'autre côté.

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