Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Flexão lateral unilateral na polia alta

Exercício de isolamento no cabo para os oblíquos e o abdômen.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão lateral

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Conecte uma alça simples à torre de cabos. Mova o cabo para a posição mais alta da polia.
2. Fique de lado para o cabo. Com uma mão, alcance a alça e segure-a com pegada supinada.
3. Puxe o cabo para baixo até que o cotovelo toque a lateral do corpo e a alça fique junto ao ombro.
4. Posicione os pés na largura do quadril. Coloque a mão livre no quadril para ajudar a sentir o ponto de pivô.
5. Mantenha o braço parado. Contraia o oblíquo para trazer o peso para baixo em uma flexão lateral.
6. Ao atingir a contração máxima, solte o peso lentamente até a posição inicial. A pilha de pesos nunca deve descansar totalmente em posição de repouso. O objetivo é manter tensão constante durante a série.
7. Repita até a falha.
8. Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.

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