Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční úklony na horní kladce

Izolovaný cvik na kladce na šikmé břišní svaly a břicho.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni na kladkovou věž standardní madlo. Kladku posuň do nejvyšší polohy.
2. Postav se bokem ke kladce. Jednou rukou sáhni nahoru a uchop madlo podhmatem.
3. Stáhni kladku dolů, dokud se loket nedotýká boku a madlo není u ramene.
4. Chodidla postav na šířku boků. Volnou ruku polož na bok – pomůže ti cítit osu otáčení.
5. Paži drž nehybně. Zatni šikmé břišní svaly a stáhni závaží dolů úklonem do strany.
6. V maximální kontrakci pomalu povol závaží zpět do výchozí pozice. Závaží by nikdy nemělo dosednout na doraz – cílem je stálé napětí po celou sérii.
7. Opakuj do selhání.
8. Poté se přemísti a stejnou sérii pohybů zopakuj na druhou stranu.

Otevřít v aplikaciZačít