Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na kladce na BOSU s úklony

Izolovaný cvik na kladce na šikmé a přímé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Kladka, BOSU

Pohybový vzor

Úklon, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Připni běžnou rukojeť na každé rameno kladkového stroje a nastav je do nejnižší polohy.
2. Vezmi BOSU a polož ho před kladkový stroj doprostřed.
3. Lehni si na BOSU s bederní páteří prohnutou přes něj. Zadek máš těsně nad podlahou, ale nedotýkáš se jí.
4. Oběma rukama sáhni dozadu a uchop rukojeť každé kladky.
5. S chodidly v širokém postoji natáhni paže rovně před sebe mezi kolena. Ruce máš v úrovni kolen.
6. Drž paže natažené a v linii s šikmým tahem lanka. Zvedni trup jako při zkracovačce, aniž bys spouštěl nebo pokrčoval paže.
7. Drž paže zpevněné. Pomalu se spouštěj zpět do výchozí polohy se zády prohnutými přes BOSU a protaženými břišními svaly.
8. Opakuj stejnou sérii pohybů do selhání.
9. Po selhání drž zpevněné břicho a zvedni trup do polohy planku, aby záda byla nad BOSU.
10. Spusť paže podél těla a drž je natažené. Začni dělat střídavé úklony; sahej si na paty! Tenhle závěrečný pohyb se zaměří na šikmé břišní svaly.

Otevřít v aplikaciZačít