Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Úklony s jednoručkou

Úklon trupu do strany ve stoji s jednou jednoručkou, který trénuje šikmé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž v jedné ruce podél těla, druhou ruku dej za hlavu nebo v bok.
2. Ukloň se v pase směrem k jednoručce tak daleko, jak je to příjemné.
3. Šikmými svaly na opačné straně se vytáhni zpět do vzpřímeného stoje.
4. Dokonči sérii a vyměň strany.

Tipy

• Uklánej se jen do strany; nepředkláněj se ani nezakláněj.

Časté chyby

• ✗ Závaží v obou rukou.

  Proč to bolí: Závaží se navzájem vyruší a jen ohýbáš páteř ze strany na stranu.

  ✓ Místo toho: Drž jedno závaží, pomalu se ukloň do strany a vrať se tahem opačných šikmých břišních svalů.

• ✗ Rotace nebo předklon během úklonu.

  Proč to bolí: Kombinace úklonu a rotace zatěžuje ploténky.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se jen do strany, jako mezi dvěma skleněnými tabulemi.

Otevřít v aplikaciZačít