Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Úklony s velkou činkou

Izolovaný cvik s velkou činkou na šikmé a přímé břišní svaly, s dopomocí spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vedlejší

Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na zadní straně ramen (kousek pod krkem). Chodidla na šířku ramen. To je výchozí poloha.
2. S rovnými zády a hlavou vzhůru se ukloň jen v pase doprava co nejdál. Při úklonu se nadechuj. Sekundu vydrž a s výdechem se vrať do výchozí polohy. Tip: Zbytek těla drž v klidu.
3. Opakuj pohyb, ale s úklonem doleva. Sekundu vydrž a vrať se do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Závaží v obou rukou.

  Proč to bolí: Závaží se navzájem vyruší a jen ohýbáš páteř ze strany na stranu.

  ✓ Místo toho: Drž jedno závaží, pomalu se ukloň do strany a vrať se tahem opačných šikmých břišních svalů.

• ✗ Rotace nebo předklon během úklonu.

  Proč to bolí: Kombinace úklonu a rotace zatěžuje ploténky.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se jen do strany, jako mezi dvěma skleněnými tabulemi.

Otevřít v aplikaciZačít