Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Úklony s veľkou činkou

Izolovaný cvik s veľkou činkou na šikmé a priame brušné svaly, pomáha spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vedľajšie

Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s veľkou činkou položenou na zadnej časti ramien (tesne pod krkom). Chodidlá maj na šírku ramien. To je východisková poloha.
2. S rovným chrbtom a hlavou hore sa ukloň len v páse doprava tak ďaleko, ako sa dá. Pri úklone sa nadychuj. Sekundu vydrž a s výdychom sa vráť do východiskovej polohy. Tip: Zvyšok tela drž nehybný.
3. Teraz pohyb opakuj, ale s úklonom doľava. Sekundu vydrž a vráť sa do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Závažia v oboch rukách.

  Prečo to bolí: Závažia sa navzájom vyrušia a chrbticu len ohýbaš zo strany na stranu.

  ✓ Namiesto toho: Drž jedno závažie, pomaly sa ukloň do strany a vráť sa ťahom opačných šikmých brušných svalov.

• ✗ Skrúcanie alebo predklon počas úklonu.

  Prečo to bolí: Kombinácia úklonu a rotácie zaťažuje platničky.

  ✓ Namiesto toho: Hýb sa len do strany, akoby si bol medzi dvoma sklenenými tabuľami.

Otvoriť v aplikáciiZačať