Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručné úklony na hornej kladke

Izolovaný cvik na kladke na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni na kladku štandardnú rukoväť. Nastav kladku do najvyššej polohy.
2. Postav sa bokom ku kladke. Jednou rukou siahni hore a chyť rukoväť podhmatom.
3. Stiahni lanko nadol, kým sa lakeť nedotýka boku a rukoväť je pri ramene.
4. Chodidlá maj na šírku bokov. Voľnú ruku si polož na bok – pomôže ti vnímať os pohybu.
5. Ruku drž nehybne. Stiahnutím šikmého brušného svalu ťahaj záťaž nadol ako pri bočnej skracovačke.
6. V maximálnom stiahnutí pomaly uvoľni záťaž späť do východiskovej polohy. Závažie na kladke sa nikdy nemá úplne odložiť do pokoja. Cieľom je stále napätie počas celej série.
7. Opakuj do zlyhania.
8. Potom sa otoč a rovnakú sériu pohybov zopakuj na druhú stranu.

Otvoriť v aplikáciiZačať