Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Flessioni laterali a un braccio al cavo alto

Esercizio di isolamento al cavo per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione laterale

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola a una torretta. Sposta il cavo nella posizione più alta.
2. Mettiti di fianco al cavo. Con una mano, allunga il braccio verso l'alto e afferra la maniglia con presa supina.
3. Tira il cavo verso il basso finché il gomito tocca il fianco e la maniglia è vicino alla spalla.
4. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche. Appoggia la mano libera sul fianco per sentire meglio il punto di rotazione.
5. Tieni il braccio fermo. Contrai l'obliquo per portare il peso verso il basso con un crunch laterale.
6. Raggiunta la massima contrazione, rilascia lentamente il peso fino alla posizione di partenza. Il pacco pesi non deve mai appoggiarsi in posizione di riposo. L'obiettivo è la tensione costante per tutta la serie.
7. Ripeti fino a cedimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa sequenza di movimenti sul lato opposto.

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