Core / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Side bend con peso sulla fitball

Sdraiato di lato su una fitball con un peso alla testa, fletti il busto verso l'alto per allenare gli obliqui.

In breve

Primari

Obliqui

Secondari

Addominali, Lombari (erettori spinali), Abduttori dell'anca (medio gluteo)

Attrezzatura

Fitball, Manubri

Schema motorio

Flessione laterale

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Sdraiati di lato su una fitball con i piedi sfalsati a terra.
2. Tieni un peso contro il lato della testa.
3. Abbassa la parte superiore del corpo lateralmente sopra la palla.
4. Solleva il busto lateralmente contraendo gli obliqui, poi scendi lentamente.

Consigli

• Se necessario, punta i piedi contro una parete.
• Non ruotare in avanti.

Errori comuni

• ✗ Tenere un peso in ogni mano.

  Perché fa male: I pesi si annullano a vicenda e ti limiti a flettere la colonna da un lato all'altro.

  ✓ Invece: Tieni un solo peso, piegati lentamente di lato e risali tirando con gli obliqui del lato opposto.

• ✗ Ruotare o sporgersi in avanti mentre ti pieghi.

  Perché fa male: Flessione laterale e rotazione combinate caricano i dischi.

  ✓ Invece: Muoviti solo lateralmente, come se fossi tra due lastre di vetro.

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