Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch ai cavi sul BOSU con side bend

Un esercizio di isolamento ai cavi per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Cavi, BOSU

Schema motorio

Flessione laterale, Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia standard a ciascun braccio di una macchina a cavi e posizionale nella posizione più bassa.
2. Prendi un BOSU e posizionalo davanti e al centro della macchina a cavi.
3. Sdraiati sul BOSU con la zona lombare inarcata attorno alla cupola. I glutei devono essere vicini al pavimento senza toccarlo.
4. Con entrambe le mani, allunga le braccia indietro e afferra la maniglia di ciascun cavo.
5. Con i piedi in posizione larga, distendi le braccia dritte davanti a te, tra le ginocchia. Le mani devono essere all'altezza delle ginocchia.
6. Tieni le braccia distese e in linea con l'angolo di salita del cavo. Solleva il busto con un movimento di crunch senza abbassare né piegare le braccia.
7. Mantieni le braccia rigide. Scendi lentamente alla posizione di partenza con la schiena inarcata attorno al BOSU e gli addominali allungati.
8. Ripeti la stessa serie di movimenti fino a cedimento.
9. Raggiunto il cedimento, tieni gli addominali contratti e solleva il busto in posizione di plank, in modo che la schiena sia staccata dal BOSU.
10. Abbassa le braccia lungo i fianchi, tenendole distese. Inizia a fare side bend alternati, cercando di toccare i talloni! Questo movimento finale si concentra sugli obliqui.

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