Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na wyciągu na BOSU ze skłonami bocznymi

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na mięśnie skośne i mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg, Półkula BOSU

Wzorzec ruchu

Skłon boczny, Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Zamocuj standardowy uchwyt do każdego ramienia bramy i ustaw je w najniższej pozycji.
2. Weź BOSU i ustaw je na środku przed bramą.
3. Połóż się na BOSU tak, aby odcinek lędźwiowy wyginał się wokół kopuły. Pośladki blisko podłogi, ale bez dotykania jej.
4. Sięgnij obiema rękami do tyłu i chwyć uchwyt każdej linki.
5. Ze stopami w szerokim rozkroku wyprostuj ramiona prosto przed siebie, między kolanami. Dłonie na wysokości kolan.
6. Trzymaj ramiona proste i w linii z linką biegnącą do góry. Unieś tułów ruchem spięcia, nie opuszczając ani nie uginając ramion.
7. Utrzymuj sztywną pozycję ramion. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej z plecami wygiętymi wokół BOSU i wydłużonymi mięśniami brzucha.
8. Powtarzaj tę samą sekwencję ruchów do upadku mięśniowego.
9. Gdy dojdziesz do upadku, trzymaj napięty brzuch i unieś tułów do pozycji deski tak, aby plecy oderwały się od BOSU.
10. Opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymaj je proste. Zacznij wykonywać naprzemienne skłony boczne; sięgaj po pięty! Ten ruch kończący skupia się na mięśniach skośnych.

Otwórz w aplikacjiZacznij