Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Skłony boczne z hantlem

Skłon tułowia w bok w pozycji stojącej z jednym hantlem, który trenuje mięśnie skośne brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Skłon boczny

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni wzdłuż ciała, druga dłoń za głową lub na biodrze.
2. Pochyl się w bok w pasie w stronę hantla tak daleko, jak jest to komfortowe.
3. Wróć do pionu siłą mięśni skośnych po przeciwnej stronie.
4. Dokończ serię i zmień stronę.

Wskazówki

• Pochylaj się tylko w bok; nie odchylaj się do przodu ani do tyłu.

Częste błędy

• ✗ Trzymanie ciężarów w obu rękach.

  Dlaczego szkodzi: Ciężary się znoszą i tylko zginasz kręgosłup na boki.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj jeden ciężar, powoli pochyl się w bok i wracaj, podciągając się przeciwnymi mięśniami skośnymi.

• ✗ Skręcanie się albo pochylanie do przodu podczas skłonu.

  Dlaczego szkodzi: Połączenie skłonu bocznego i rotacji obciąża dyski.

  ✓ Zamiast tego: Ruszaj się tylko w bok, jakbyś był między dwiema szybami.

Otwórz w aplikacjiZacznij