Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Seitbeugen mit Kurzhantel

Stehendes seitliches Beugen des Rumpfes mit einer Kurzhantel, das die schrägen Bauchmuskeln trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln

Sekundär

Bauchmuskeln, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitneigung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand neben dem Körper, die andere Hand hinter dem Kopf oder an der Hüfte.
2. Beuge dich in der Taille seitlich zur Kurzhantel, so weit es angenehm ist.
3. Zieh dich mit den schrägen Bauchmuskeln der Gegenseite wieder aufrecht.
4. Beende den Satz und wechsle die Seite.

Tipps

• Beuge dich nur zur Seite; nicht nach vorn oder hinten lehnen.

Häufige Fehler

• ✗ Gewichte in beiden Händen halten.

  Warum es schadet: Die Gewichte heben sich gegenseitig auf und du beugst die Wirbelsäule nur von Seite zu Seite.

  ✓ Stattdessen: Halte ein Gewicht, neig dich langsam zur Seite und komm zurück, indem du mit den gegenüberliegenden seitlichen Bauchmuskeln hochziehst.

• ✗ Beim Neigen drehen oder nach vorn lehnen.

  Warum es schadet: Seitneigung kombiniert mit Rotation belastet die Bandscheiben.

  ✓ Stattdessen: Beweg dich nur seitlich, als stündest du zwischen zwei Glasscheiben.

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