Seitstütz — Ausgangsposition
Start
Seitstütz — Endposition
Ende

Rumpf / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Seitstütz

Übung mit dem Körpergewicht für die schrägen Bauchmuskeln und den Bauch, unterstützt von der vorderen Schulter.

Auf einen Blick

Primär
Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
Sekundär
Vordere Schulter
Equipment
Körpergewicht
Bewegungsmuster
Seitneigung
Level
Einsteiger
Typ
Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

  1. Sieh dir die Bilder für den Bewegungsablauf an.

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Beanspruchte Muskeln

Nacken (Vorne)Oberer Trapezius (Vorne)Vordere Schulter — sekundär (Vorne)Seitliche Schulter (Vorne)Brust (Vorne)Sägemuskel (Serratus anterior) (Vorne)Bizeps (Vorne)Unterarme & Griffkraft (Vorne)Bauchmuskeln — primär (Vorne)Seitliche Bauchmuskeln — primär (Vorne)Hüftbeuger (Vorne)Quadrizeps (Vorne)Adduktoren (Vorne)Schienbeinmuskel (Tibialis) (Vorne)Waden (Vorne)Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln) (Vorne)Füße (Fußgewölbe & Zehen) (Vorne)Nacken (Hinten)Oberer Trapezius (Hinten)Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius) (Hinten)Hintere Schulter (Hinten)Seitliche Schulter (Hinten)Rotatorenmanschette (Hinten)Latissimus (Hinten)Unterer Rücken (Rückenstrecker) (Hinten)Trizeps (Hinten)Unterarme & Griffkraft (Hinten)Hüftabduktoren (Gluteus medius) (Hinten)Gesäß (Hinten)Beinbeuger (Hinten)Adduktoren (Hinten)Waden (Hinten)
VorneHinten
  • Primär: Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln
  • Sekundär: Vordere Schulter

Am besten für

Wie spezifisch diese Übung für jede Bewegung ist.

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Fotos und Anleitungen: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), gemeinfrei.