Planche latérale — position de départ
Départ
Planche latérale — position finale
Fin

Gainage / Débutant / Polyarticulaire

Planche latérale

Un exercice au poids du corps pour les obliques et les abdominaux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux
Obliques, Abdominaux
Secondaires
Deltoïdes antérieurs
Matériel
Poids du corps
Schéma moteur
Inclinaison latérale
Niveau
Débutant
Type
Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

  1. Voir les images pour le mouvement.

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Muscles sollicités

Cou (Face)Trapèzes supérieurs (Face)Deltoïdes antérieurs — secondaire (Face)Deltoïdes latéraux (Face)Pectoraux (Face)Dentelé antérieur (Face)Biceps (Face)Avant-bras & poigne (Face)Abdominaux — principal (Face)Obliques — principal (Face)Fléchisseurs de hanche (Face)Quadriceps (Face)Adducteurs (Face)Tibias (tibial antérieur) (Face)Mollets (Face)Extérieur des jambes (péroniers) (Face)Pieds (voûte plantaire & orteils) (Face)Cou (Dos)Trapèzes supérieurs (Dos)Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs) (Dos)Deltoïdes postérieurs (Dos)Deltoïdes latéraux (Dos)Coiffe des rotateurs (Dos)Grands dorsaux (Dos)Bas du dos (érecteurs du rachis) (Dos)Triceps (Dos)Avant-bras & poigne (Dos)Abducteurs de hanche (moyen fessier) (Dos)Fessiers (Dos)Ischio-jambiers (Dos)Adducteurs (Dos)Mollets (Dos)
FaceDos
  • Principaux : Obliques, Abdominaux
  • Secondaires : Deltoïdes antérieurs

Idéal pour

À quel point cet exercice est spécifique à chaque mouvement.

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Photos et instructions : free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domaine public.