Plancha lateral — posición inicial
Inicio
Plancha lateral — posición final
Final

Core / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Plancha lateral

Ejercicio con peso corporal para los oblicuos y los abdominales, con la ayuda del deltoides anterior.

De un vistazo

Principales
Oblicuos, Abdominales
Secundarios
Deltoides anterior
Equipamiento
Peso corporal
Patrón de movimiento
Flexión lateral
Nivel
Principiante
Tipo
Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

  1. Consulta las imágenes para ver el movimiento.

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Músculos trabajados

Cuello (Frente)Trapecio superior (Frente)Deltoides anterior — secundario (Frente)Deltoides lateral (Frente)Pectorales (Frente)Serrato anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebrazos y agarre (Frente)Abdominales — principal (Frente)Oblicuos — principal (Frente)Flexores de cadera (Frente)Cuádriceps (Frente)Aductores (Frente)Tibial (espinillas) (Frente)Gemelos (Frente)Cara externa de la pierna (peroneos) (Frente)Pies (arco y dedos) (Frente)Cuello (Espalda)Trapecio superior (Espalda)Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior) (Espalda)Deltoides posterior (Espalda)Deltoides lateral (Espalda)Manguito rotador (Espalda)Dorsales (Espalda)Lumbares (erectores) (Espalda)Tríceps (Espalda)Antebrazos y agarre (Espalda)Abductores de cadera (glúteo medio) (Espalda)Glúteos (Espalda)Isquiotibiales (Espalda)Aductores (Espalda)Gemelos (Espalda)
FrenteEspalda
  • Principales: Oblicuos, Abdominales
  • Secundarios: Deltoides anterior

Ideal para

Cuánto se ajusta este ejercicio a cada movimiento.

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Fotos e instrucciones: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), dominio público.