Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch en polea sobre BOSU con flexiones laterales

Ejercicio de aislamiento en polea para los oblicuos y el abdomen.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Polea, BOSU

Patrón de movimiento

Flexión lateral, Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Conecta un asa estándar a cada brazo de una máquina de poleas y colócalas en la posición más baja.
2. Coge un BOSU y colócalo delante y en el centro de la máquina de poleas.
3. Túmbate sobre el BOSU con la zona lumbar arqueada alrededor de la cúpula. Los glúteos deben quedar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con ambas manos, estira los brazos hacia atrás y sujeta el asa de cada cable.
5. Con los pies en una postura amplia, extiende los brazos rectos al frente, entre las rodillas. Las manos deben quedar a la altura de las rodillas.
6. Mantén los brazos estirados y en línea con el ángulo ascendente del cable. Eleva el tronco con un movimiento de crunch sin bajar ni flexionar los brazos.
7. Mantén la posición rígida de los brazos. Desciende despacio a la posición inicial, con la espalda arqueada alrededor del BOSU y el abdomen estirado.
8. Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez llegues al fallo, mantén el abdomen firme y eleva el tronco a una posición de plancha, de modo que la espalda quede despegada del BOSU.
10. Baja los brazos a los lados y mantenlos estirados. Empieza a hacer flexiones laterales alternas intentando tocar los talones. Este movimiento final se centra en los oblicuos.

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