Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na kladke na BOSU s úklonmi

Izolovaný cvik na kladke na šikmé a priame brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka, BOSU

Pohybový vzor

Úklon, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Pripevni bežnú rukoväť na každé rameno kladkového stroja a nastav ich do najnižšej polohy.
2. Vezmi BOSU a polož ho pred stred kladkového stroja.
3. Ľahni si na BOSU s krížmi prehnutými cez kupolu. Zadok maj blízko podlahy, ale bez dotyku.
4. Oboma rukami siahni dozadu a uchop rukoväť každej kladky.
5. S chodidlami v širokom postoji vystri paže rovno pred seba medzi kolená. Ruky maj vo výške kolien.
6. Drž paže vystreté a v línii so šikmým ťahom lanka. Zdvihni trup ako pri skracovačkách bez spúšťania alebo krčenia paží.
7. Paže drž spevnené. Pomaly sa spusť späť do východiskovej polohy s chrbtom prehnutým cez BOSU a natiahnutými brušnými svalmi.
8. Rovnakú postupnosť pohybov opakuj do zlyhania.
9. Po zlyhaní drž brucho spevnené a zdvihni trup do polohy planku tak, aby bol chrbát nad BOSU.
10. Spusť paže k bokom; drž ich vystreté. Začni robiť striedavé úklony; siahaj po pätách! Tento záverečný pohyb sa sústredí na šikmé brušné svaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať