Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Úklony na fitlopte so záťažou

V ľahu bokom cez fitloptu so záťažou pri hlave zdvíhaš trup do strany, čím trénuješ šikmé brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vybavenie

Fitlopta, Jednoručky

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Ľahni si bokom cez fitloptu s chodidlami rozkročenými na podlahe.
2. Drž záťaž pri boku hlavy.
3. Spusť hornú časť tela bokom cez loptu.
4. Stiahnutím šikmých brušných svalov zdvihni trup do strany a potom pomaly spusť.

Tipy

• V prípade potreby si zaprí chodidlá o stenu.
• Nepretáčaj sa dopredu.

Časté chyby

• ✗ Závažia v oboch rukách.

  Prečo to bolí: Závažia sa navzájom vyrušia a chrbticu len ohýbaš zo strany na stranu.

  ✓ Namiesto toho: Drž jedno závažie, pomaly sa ukloň do strany a vráť sa ťahom opačných šikmých brušných svalov.

• ✗ Skrúcanie alebo predklon počas úklonu.

  Prečo to bolí: Kombinácia úklonu a rotácie zaťažuje platničky.

  ✓ Namiesto toho: Hýb sa len do strany, akoby si bol medzi dvoma sklenenými tabuľami.

Otvoriť v aplikáciiZačať