Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Úklony s jednoručkou

Úklon trupu do strany v stoji s jednou jednoručkou, ktorý trénuje šikmé brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly

Vedľajšie

Brušné svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien, v jednej ruke drž jednoručku pri tele, druhú ruku daj za hlavu alebo na bok.
2. Ukloň sa v páse smerom k jednoručke tak ďaleko, ako je pohodlné.
3. Šikmými brušnými svalmi opačnej strany sa vytiahni späť do vzpriamenej polohy.
4. Dokonči sériu a vymeň strany.

Tipy

• Ukláňaj sa len do strany; nenakláňaj sa dopredu ani dozadu.

Časté chyby

• ✗ Závažia v oboch rukách.

  Prečo to bolí: Závažia sa navzájom vyrušia a chrbticu len ohýbaš zo strany na stranu.

  ✓ Namiesto toho: Drž jedno závažie, pomaly sa ukloň do strany a vráť sa ťahom opačných šikmých brušných svalov.

• ✗ Skrúcanie alebo predklon počas úklonu.

  Prečo to bolí: Kombinácia úklonu a rotácie zaťažuje platničky.

  ✓ Namiesto toho: Hýb sa len do strany, akoby si bol medzi dvoma sklenenými tabuľami.

Otvoriť v aplikáciiZačať