Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα

Όρθιες πλάγιες κάμψεις του κορμού με έναν αλτήρα που γυμνάζουν τους πλάγιους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια κάμψη

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι στο πλάι, με το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι ή στον γοφό.
2. Λύγισε πλάγια από τη μέση προς την πλευρά του αλτήρα όσο σου είναι άνετο.
3. Χρησιμοποίησε τους αντίθετους πλάγιους κοιλιακούς για να επανέλθεις σε όρθια θέση.
4. Ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Λύγισε μόνο προς τα πλάγια· μη γέρνεις μπροστά ή πίσω.

Συχνά λάθη

• ✗ Κράτημα βαρών και στα δύο χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Τα βάρη αλληλοεξουδετερώνονται και απλώς κάμπτεις τη σπονδυλική στήλη από τη μία πλευρά στην άλλη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα ένα βάρος, λύγισε αργά στο πλάι και επίστρεψε τραβώντας με τους αντίθετους πλάγιους κοιλιακούς.

• ✗ Στρίψιμο ή κλίση προς τα εμπρός κατά την κάμψη.

  Γιατί βλάπτει: Ο συνδυασμός πλάγιας κάμψης και στροφής φορτίζει τους δίσκους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κινήσου μόνο πλάγια, σαν να είσαι ανάμεσα σε δύο τζάμια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα