Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή της μέσης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια κάμψη

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα ακουμπισμένη στο πίσω μέρος των ώμων (λίγο κάτω από τον αυχένα). Τα πόδια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας την πλάτη ίσια και το κεφάλι ψηλά, λύγισε μόνο από τη μέση προς τα δεξιά όσο πιο πολύ μπορείς. Εισπνέε καθώς λυγίζεις στο πλάι. Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο και επανέλθε στην αρχική θέση εκπνέοντας. Συμβουλή: κράτα το υπόλοιπο σώμα ακίνητο.
3. Τώρα επανάλαβε την κίνηση λυγίζοντας προς τα αριστερά. Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο και επανέλθε στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Κράτημα βαρών και στα δύο χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Τα βάρη αλληλοεξουδετερώνονται και απλώς κάμπτεις τη σπονδυλική στήλη από τη μία πλευρά στην άλλη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα ένα βάρος, λύγισε αργά στο πλάι και επίστρεψε τραβώντας με τους αντίθετους πλάγιους κοιλιακούς.

• ✗ Στρίψιμο ή κλίση προς τα εμπρός κατά την κάμψη.

  Γιατί βλάπτει: Ο συνδυασμός πλάγιας κάμψης και στροφής φορτίζει τους δίσκους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κινήσου μόνο πλάγια, σαν να είσαι ανάμεσα σε δύο τζάμια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα