Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες κάμψεις κορμού με ένα χέρι σε ψηλή τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης με τροχαλία για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια κάμψη

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Σύνδεσε μια απλή λαβή στην τροχαλία. Ρύθμισε την τροχαλία στην υψηλότερη θέση.
2. Στάσου με το πλάι προς την τροχαλία. Με το ένα χέρι, τεντώσου προς τα πάνω και πιάσε τη λαβή με ύπτια λαβή.
3. Τράβηξε τη λαβή προς τα κάτω μέχρι ο αγκώνας να ακουμπήσει το πλευρό σου και η λαβή να βρίσκεται δίπλα στον ώμο σου.
4. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών. Βάλε το ελεύθερο χέρι στον γοφό για να νιώθεις το σημείο περιστροφής.
5. Κράτα το χέρι σε σταθερή θέση. Σύσπασε τους πλάγιους κοιλιακούς για να κατεβάσεις το βάρος με ένα πλάγιο ροκάνισμα.
6. Μόλις φτάσεις σε μέγιστη σύσπαση, άφησε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση. Τα βάρη δεν πρέπει ποτέ να ακουμπούν στη στοίβα σε θέση ανάπαυσης. Στόχος είναι η συνεχής ένταση σε όλο το σετ.
7. Επανάλαβε μέχρι εξάντλησης.
8. Έπειτα, άλλαξε θέση και επανάλαβε την ίδια σειρά κινήσεων από την άλλη πλευρά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα