Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Skłony boczne jednorącz na wyciągu górnym

Ćwiczenie izolowane na wyciągu na mięśnie skośne i proste brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Skłon boczny

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zamocuj standardową rączkę do wyciągu. Ustaw linkę w najwyższej pozycji.
2. Stań bokiem do wyciągu. Jedną ręką sięgnij w górę i chwyć rączkę podchwytem.
3. Ściągnij linkę w dół, aż łokieć dotknie boku, a rączka znajdzie się przy barku.
4. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wolną dłoń oprzyj na biodrze – pomoże ci wyczuć oś skłonu.
5. Ramię trzymaj nieruchomo. Napnij mięsień skośny i ściągnij ciężar w dół, wykonując skłon boczny.
6. Gdy osiągniesz maksymalne napięcie, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Stos obciążenia nigdy nie powinien opaść do pozycji spoczynkowej. Celem jest stałe napięcie przez całą serię.
7. Powtarzaj do upadku mięśniowego.
8. Następnie zmień stronę i powtórz tę samą sekwencję ruchów na drugą stronę.

Otwórz w aplikacjiZacznij