Deska boczna — pozycja wyjściowa
Początek
Deska boczna — pozycja końcowa
Koniec

Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Deska boczna

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie skośne i brzucha, z pomocą przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne
Skośne brzucha, Mięśnie brzucha
Pomocnicze
Przednie aktony barków
Sprzęt
Masa ciała
Wzorzec ruchu
Skłon boczny
Poziom
Początkujący
Typ
Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

  1. Zobacz ilustracje, jak wykonać ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków — pomocniczy (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha — główny (Przód)Skośne brzucha — główny (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Skośne brzucha, Mięśnie brzucha
  • Pomocnicze: Przednie aktony barków

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.