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Plank laterale — posizione finale
Fine

Core / Principiante / Multiarticolare

Plank laterale

Un esercizio a corpo libero per obliqui e addominali, con l'aiuto dei deltoidi anteriori.

In breve

Primari
Obliqui, Addominali
Secondari
Deltoidi anteriori
Attrezzatura
Corpo libero
Schema motorio
Flessione laterale
Livello
Principiante
Tipo
Core, Multiarticolare

Come si esegue

  1. Guarda le immagini per il movimento.

Apri nell’appInizia

Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori — secondario (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa (Fronte)Addominali — primario (Fronte)Obliqui — primario (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Obliqui, Addominali
  • Secondari: Deltoidi anteriori

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.