Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Side bend con manubrio

Una flessione laterale del tronco in piedi con un manubrio che allena gli obliqui.

In breve

Primari

Obliqui

Secondari

Addominali, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione laterale

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco, l'altra mano dietro la testa o sul fianco.
2. Fletti lateralmente il busto verso il manubrio fin dove è confortevole.
3. Usa gli obliqui del lato opposto per tornare eretto.
4. Termina la serie e cambia lato.

Consigli

• Fletti solo lateralmente; non inclinarti in avanti né indietro.

Errori comuni

• ✗ Tenere un peso in ogni mano.

  Perché fa male: I pesi si annullano a vicenda e ti limiti a flettere la colonna da un lato all'altro.

  ✓ Invece: Tieni un solo peso, piegati lentamente di lato e risali tirando con gli obliqui del lato opposto.

• ✗ Ruotare o sporgersi in avanti mentre ti pieghi.

  Perché fa male: Flessione laterale e rotazione combinate caricano i dischi.

  ✓ Invece: Muoviti solo lateralmente, come se fossi tra due lastre di vetro.

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