Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Flexión lateral con mancuerna

Inclinación lateral del tronco de pie con una mancuerna que trabaja los oblicuos.

De un vistazo

Principales

Oblicuos

Secundarios

Abdominales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión lateral

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna en una mano a un lado, con la otra mano detrás de la cabeza o en la cadera.
2. Inclínate lateralmente desde la cintura hacia el lado de la mancuerna tanto como te resulte cómodo.
3. Usa los oblicuos del lado contrario para volver a la posición erguida.
4. Termina la serie y cambia de lado.

Consejos

• Inclínate solo hacia el lado; no te eches hacia delante ni hacia atrás.

Errores comunes

• ✗ Sujetar pesos en ambas manos.

  Por qué duele: Los pesos se anulan y solo flexionas la columna de lado a lado.

  ✓ En su lugar: Sujeta un solo peso, inclínate despacio hacia el lado y vuelve tirando con los oblicuos del lado contrario.

• ✗ Girar o inclinarse hacia delante mientras te flexionas.

  Por qué duele: La flexión lateral combinada con rotación carga los discos.

  ✓ En su lugar: Muévete solo hacia el lado, como si estuvieras entre dos cristales.

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