Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Flexão lateral com halter

Uma flexão lateral do tronco em pé com um halter que treina os oblíquos.

Resumo

Primários

Oblíquos

Secundários

Abdominais, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão lateral

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um halter em uma mão ao lado do corpo, a outra mão atrás da cabeça ou no quadril.
2. Incline o tronco para o lado do halter, pela cintura, até onde for confortável.
3. Use os oblíquos do lado oposto para voltar à posição ereta.
4. Termine a série e troque de lado.

Dicas

• Incline apenas para o lado; não se incline para a frente nem para trás.

Erros comuns

• ✗ Segurar pesos nas duas mãos.

  Por que machuca: Os pesos se anulam e você só flexiona a coluna de um lado para o outro.

  ✓ Em vez disso: Segure um peso só, incline-se devagar para o lado e volte puxando com os oblíquos do lado oposto.

• ✗ Torcer ou inclinar-se à frente durante a flexão.

  Por que machuca: Flexão lateral combinada com rotação carrega os discos.

  ✓ Em vez disso: Mova-se só para o lado, como se estivesse entre duas placas de vidro.

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