Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Flexão lateral com barra

Um exercício de isolamento com barra para os oblíquos e o abdômen, com auxílio da lombar.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Secundários

Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão lateral

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra apoiada na parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço). Os pés devem ficar na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo as costas retas e a cabeça erguida, incline o tronco apenas pela cintura para a direita, o máximo possível. Inspire ao inclinar para o lado. Segure por um segundo e volte à posição inicial enquanto expira. Dica: mantenha o restante do corpo parado.
3. Agora repita o movimento inclinando para a esquerda. Segure por um segundo e volte à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Erros comuns

• ✗ Segurar pesos nas duas mãos.

  Por que machuca: Os pesos se anulam e você só flexiona a coluna de um lado para o outro.

  ✓ Em vez disso: Segure um peso só, incline-se devagar para o lado e volte puxando com os oblíquos do lado oposto.

• ✗ Torcer ou inclinar-se à frente durante a flexão.

  Por que machuca: Flexão lateral combinada com rotação carrega os discos.

  ✓ Em vez disso: Mova-se só para o lado, como se estivesse entre duas placas de vidro.

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