Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Flexión lateral con barra

Ejercicio de aislamiento con barra para los oblicuos y el abdomen, con ayuda de la zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Secundarios

Lumbares (erectores)

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión lateral

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sosteniendo una barra apoyada en la parte trasera de los hombros (algo por debajo del cuello). Los pies deben estar a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
2. Con la espalda recta y la cabeza erguida, inclínate solo desde la cintura hacia la derecha tanto como puedas. Inhala mientras te inclinas hacia el lado. Mantén un segundo y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: mantén el resto del cuerpo inmóvil.
3. Ahora repite el movimiento inclinándote hacia la izquierda. Mantén un segundo y vuelve a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Sujetar pesos en ambas manos.

  Por qué duele: Los pesos se anulan y solo flexionas la columna de lado a lado.

  ✓ En su lugar: Sujeta un solo peso, inclínate despacio hacia el lado y vuelve tirando con los oblicuos del lado contrario.

• ✗ Girar o inclinarse hacia delante mientras te flexionas.

  Por qué duele: La flexión lateral combinada con rotación carga los discos.

  ✓ En su lugar: Muévete solo hacia el lado, como si estuvieras entre dos cristales.

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