Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Flexion latérale avec haltère

Une flexion latérale du tronc debout avec un haltère qui travaille les obliques.

En bref

Principaux

Obliques

Secondaires

Abdominaux, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Inclinaison latérale

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, tiens un haltère dans une main le long du corps, l'autre main derrière la tête ou sur la hanche.
2. Penche-toi sur le côté depuis la taille, vers l'haltère, aussi loin que c'est confortable.
3. Utilise les obliques du côté opposé pour te redresser.
4. Termine la série et change de côté.

Conseils

• Penche-toi uniquement sur le côté ; ni en avant ni en arrière.

Erreurs fréquentes

• ✗ Tenir un poids dans chaque main.

  Pourquoi ça fait mal : Les poids s’annulent et tu ne fais que fléchir la colonne d’un côté à l’autre.

  ✓ À la place : Tiens un seul poids, penche-toi lentement sur le côté et reviens en tirant avec les obliques opposés.

• ✗ Tourner ou se pencher en avant pendant la flexion.

  Pourquoi ça fait mal : La flexion latérale combinée à la rotation charge les disques.

  ✓ À la place : Bouge uniquement sur le côté, comme entre deux vitres.

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