Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Úklony na gymballu se zátěží

Vleže bokem přes gymball se zátěží u hlavy zvedáš trup do strany; trénuje šikmé břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly

Vedlejší

Břišní svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vybavení

Gymnastický míč, Jednoručky

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Lehni si bokem přes gymball s chodidly na podlaze v mírném rozkroku za sebou.
2. Drž zátěž přitisknutou ke straně hlavy.
3. Spouštěj horní část těla bokem přes míč.
4. Stažením šikmých břišních svalů zvedni trup do strany nahoru a pak pomalu spouštěj.

Tipy

• V případě potřeby se chodidly zapři o zeď.
• Nepřetáčej se dopředu.

Časté chyby

• ✗ Závaží v obou rukou.

  Proč to bolí: Závaží se navzájem vyruší a jen ohýbáš páteř ze strany na stranu.

  ✓ Místo toho: Drž jedno závaží, pomalu se ukloň do strany a vrať se tahem opačných šikmých břišních svalů.

• ✗ Rotace nebo předklon během úklonu.

  Proč to bolí: Kombinace úklonu a rotace zatěžuje ploténky.

  ✓ Místo toho: Pohybuj se jen do strany, jako mezi dvěma skleněnými tabulemi.

Otevřít v aplikaciZačít