Skracovačky so záťažou — východisková poloha
Začiatok
Skracovačky so záťažou — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky so záťažou

Izolovaný cvik s medicinbalom na brušné svaly.

V skratke

Hlavné
Brušné svaly
Vybavenie
Medicinbal
Pohybový vzor
Flexia trupu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, chodidlá polož celou plochou na zem alebo na lavičku, kolená pokrčené do 90 stupňov.
  2. Drž záťaž na hrudníku, prípadne vo vystretých pažiach nad trupom. To je východisková poloha.
  3. Vydýchni a pomaly začni odlepovať ramená od zeme. Ramená sa zdvihnú asi 10 cm od zeme, driek zostáva na zemi.
  4. Vo vrchole pohybu stiahni brušné svaly a krátko vydrž.
  5. Potom sa nadýchni a pomaly sa spusti do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Brušné svaly

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.