Κορμός / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κοιλιακοί (crunches) με βάρος

Άσκηση απομόνωσης με μπάλα medicine ball για τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα στο έδαφος ή ακουμπισμένα σε πάγκο, με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
2. Κράτα ένα βάρος στο στήθος ή τεντωμένο πάνω από τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τώρα εκπνέοντας, ξεκίνα αργά να ξεκολλάς τους ώμους από το πάτωμα. Οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν περίπου 10 εκατοστά (4 ίντσες) από το πάτωμα, ενώ η μέση μένει στο πάτωμα.
4. Στο πάνω σημείο της κίνησης, σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα για μια σύντομη παύση.
5. Έπειτα, εισπνέοντας, κατέβα αργά πίσω στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα