Abdominal com peso — posição inicial
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Abdominal com peso — posição final
Fim

Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal com peso

Exercício de isolamento com medicine ball para abdômen.

Resumo

Primários
Abdominais
Equipamento
Bola medicinal (medicine ball)
Padrão de movimento
Flexão de tronco
Nível
Iniciante
Tipo
Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Deite de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus.
  2. Segure um peso junto ao peito ou estendido acima do tronco. Essa é a posição inicial.
  3. Agora, expire e comece a tirar lentamente os ombros do chão. Os ombros devem subir cerca de 10 cm, enquanto a lombar permanece no chão.
  4. No topo do movimento, contraia o abdômen e faça uma breve pausa.
  5. Depois, inspire e desça lentamente de volta à posição inicial.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Abdominais

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.