Core / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Crunch con lastre

Ejercicio de aislamiento con balón medicinal para los abdominales.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Principiante

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o sobre un banco, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Sujeta un peso contra el pecho o extendido por encima del torso. Esta es tu posición inicial.
3. Ahora exhala y empieza a despegar lentamente los hombros del suelo. Los hombros deben subir unos 10 cm mientras la zona lumbar permanece en el suelo.
4. Arriba, contrae los abdominales y haz una breve pausa.
5. Luego inhala y baja lentamente a la posición inicial.

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