Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunches mit Gewicht

Isolationsübung mit dem Medizinball für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg dich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Bank, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Halte ein Gewicht an deine Brust oder mit gestreckten Armen über deinem Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme jetzt aus und rolle die Schultern langsam vom Boden ab. Deine Schultern heben sich etwa 10 cm vom Boden, während der untere Rücken am Boden bleibt.
4. Spanne oben die Bauchmuskeln an und halte kurz inne.
5. Atme dann ein und senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.

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