Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Brzuszki z obciążeniem

Izolowane ćwiczenie z piłką lekarską na mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Początkujący

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, ze stopami na podłodze albo opartymi na ławce, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Trzymaj ciężar przy klatce piersiowej albo na wyprostowanych rękach nad tułowiem. To pozycja wyjściowa.
3. Zrób wydech i powoli zacznij odrywać barki od podłogi. Barki powinny unieść się o ok. 10 cm, a dolna część pleców pozostaje na podłodze.
4. W górnej fazie ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
5. Następnie zrób wdech i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij