Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky se zátěží

Izolovaný cvik s medicinbalem na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Medicinbal

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na záda, chodidla polož celou plochou na zem nebo na lavičku, kolena pokrčená do 90°.
2. Drž zátěž u hrudníku, případně ji drž na natažených pažích nad trupem. To je výchozí poloha.
3. Vydechni a pomalu začni odvalovat ramena od podlahy. Ramena se zvednou asi 4 palce, bederní část zad zůstává na zemi.
4. Nahoře zatni břišní svaly a krátce vydrž.
5. Pak se nadechni a pomalu se spusť zpět do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít