Gainage / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Crunchs lestés

Un exercice d'isolation au médecine-ball pour les abdominaux.

En bref

Principaux

Abdominaux

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Débutant

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Allonge-toi sur le dos, pieds à plat au sol ou posés sur un banc, genoux fléchis à 90 degrés.
2. Tiens une charge contre ta poitrine, ou tendue au-dessus de ton buste. C'est ta position de départ.
3. Expire et commence à décoller lentement tes épaules du sol. Tes épaules montent d'environ 10 cm tandis que le bas de ton dos reste au sol.
4. En haut du mouvement, contracte les abdominaux et marque une courte pause.
5. Puis inspire et redescends lentement à la position de départ.

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