Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch con sovraccarico

Un esercizio di isolamento con palla medica per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Palla medica

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati a terra o su una panca, con le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. Tieni un peso sul petto, oppure tienilo a braccia distese sopra il busto. Questa è la posizione di partenza.
3. Ora espira e inizia lentamente ad arrotolare le spalle staccandole da terra. Le spalle devono sollevarsi di circa 10 cm, mentre la zona lombare resta a terra.
4. In alto, contrai gli addominali e mantieni per un breve istante.
5. Poi inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.

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