Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh z blokov

Explozívny cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, predlaktia a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Zadné ramená, Horné trapézy, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s naloženou osou na blokoch alebo stojanoch požadovanej výšky. Uchop os širokým úchopom. Chodidlá sú priamo pod bokmi, podľa potreby vytočené von. Spusti boky, hrudník drž hore a pozeraj sa dopredu. Ramená sú tesne pred osou, lakte smerujú von. To je východisková poloha.
2. Prvý ťah začni tlakom cez prednú časť piat a zdvihni os z blokov.
3. Plynulo prejdi do druhého ťahu vystretím bokov, kolien a členkov a vynes os čo najrýchlejšie hore. Os drž blízko tela. Na vrchole extenzie vytiahni ramená a nechaj lakte pokrčiť do strán.
4. Keď presúvaš chodidlá do postoja na prijatie, prudko sa stiahni pod os a vytlač ju nad hlavu. Chodidlá sa presunú tesne za šírku bokov, podľa potreby vytočené von. Prijmi os čo najnižšie s rukami úplne vystretými nad hlavou.
5. Os drž nad prednou časťou piat, hlavu a hrudník hore a tlakom cez päty sa postav. Opatrne vráť záťaž na bloky.

Časté chyby

• ✗ Chytanie činky s uvoľnenými lakťami v hlbokom drepe.

  Prečo to bolí: Rameno a lakeť sú preťažené v krajnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Pri podsadnutí zamkni lakte a uč sa to s trénerom a prázdnou tyčou.

• ✗ Snaha zachrániť nevydarené pokusy.

  Prečo to bolí: Boj s činkou, ktorá padá dozadu, môže vykĺbiť rameno alebo lakeť.

  ✓ Namiesto toho: Nauč sa činku pustiť: odtlač ju od seba a vystúp spod nej.

Otvoriť v aplikáciiZačať