Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Zakopávanie na jednej nohe

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Ako na to

1. Postav sa na jednu nohu, druhé koleno pokrč a zdvihni. To je východisková poloha.
2. S protipohybom sa odraz hore vystretím bedra, kolena a členka stojnej nohy.
3. Hneď pokrč koleno a snaž sa pätou odrazovej nohy dotknúť zadku.
4. Vráť nohu do mierne pokrčenej polohy pod bokmi a doskoč. Druhá noha zostáva počas celého cviku približne v rovnakej polohe.

Časté chyby

• ✗ Dopad na päty a záklon.

  Prečo to bolí: Cvičenia majú učiť rýchle, pružné kontakty; ťažký dopad zaťažuje holene a kolená.

  ✓ Namiesto toho: Drž sa vzpriamene s miernym náklonom vpred a dopadaj zľahka pod bedrami na brušká chodidiel.

• ✗ Robiť ich unavený, na konci tréningu.

  Prečo to bolí: V únave sa nacvičuje zlá technika a stúpa riziko natiahnutia.

  ✓ Namiesto toho: Rob abecedu čerstvý, po rozcvičení a pred hlavným behom.

Otvoriť v aplikáciiZačať